Casual-Yogaübungen
Yogaübung:
Dreieck des Ruhmes
Ziel: Entspannung, Ideenfindung
Strecken Sie die Arme ganz entspannt
weit auseinander. So weit Sie können. Danach die Beine weit
auseinander grätschen, bis die Fußgelenke in einer
Linie mit den Handflächen stehen. Drehen Sie jetzt Ihren
linken Fuß 90 Grad gegen den Uhrzeigersinn und den rechten
Fuß 30 Grad gegen den Uhrzeigersinn. Jetzt das linke Knie
nach vorne beugen und das rechte Knie durchstrecken. Dabei immer mit
den Fußsohlen Kontakt zur Yogamatte halten. Nach etwa 1 Minute die
Seiten wechseln und immer schön locker bleiben. Lassen Sie die
Energie fließen. Jetzt drehen sie beide Arme parallel zu
Ihrem ausgestreckten Bein, sodass sie schräg zum Himmel
zeigen. Zum Schluss der Yogaübung die Arme ausgestreckt
über Ihrem Kopf zusammenführen. Diese Yogaübung
ist in Kennerkreisen beliebt bei kreativen Menschen,
da sie die Ideenentwicklung
anregt. Suchen Sie nach neuen Ideen,
außergewöhnlichen Wegen oder Lösungen
?
Dann
sollten Sie unbedingt einmal diese Yogaübung
ausprobieren.
Yogaübung: Ta-chi
Ziel: Stärkung der Rückenmuskulatur
"Ein starker Rücken kann auch
entzücken" - Ganz in diesem Sinne willkommen bei unserer
Yoga-Rückenübung
! Sitzen Sie in Ihrem Beruf lange,
schwimmen Sie gerne oder hätten Sie ganz einfach gerne
stärkere
Rückenmuskeln ? Dann ist diese
Yogaübung genau richtig für Sie! Legen Sie sich
zuerst flach bäuchlings auf den Boden. Die Stirn liegt bei
dieser Yogaübung auch flach auf dem Boden. Entspannen Sie
sich. Die Handflächen liegen auf Gesichtshöhe flach
auf dem Boden und die Arme sind angewinkelt und am Körper
anliegend. Jetzt langsam die Schulterblätter nach hinten
bewegen und den Kopf sachte anheben. Immer weiter, so lange bis sie ein
leichtes Ziehen im Rücken bemerken. Halten Sie diese Position.
Je länger Sie dem Ziehen im Rücken standhalten, desto
mehr werden Ihre Rückenmuskeln
bei dieser Yogaübung
auf Ausdauerbelastungsbasis gestärkt. Denken Sie daran, was
für eine tolle Optik eine wohlgeformte Rückenpartie
an sich hat und welche Lasten Sie Ihren Körper damit abnehmen.
Yogaübung:
Ununterbrochener Energiefluss (unbroken
energy-flow)
Ziel: Verbesserung des Gleichgewichtssinns, Stärkung der Bauchmuskeln
Schon fast Zirkusreif ist diese
brandneue
Yogaübung: In der Ausgangslage sitzen Sie im
Langsitz. Jetzt beugen sie langsam die Knie und fassen mit den
Händen an die großen Zehen. Den Rücken
immer in gerader Position halten. Jetzt die Beine langsam ausstrecken,
während Sie immernoch die großen Zehen festhalten.
Langsam und behutsam ohne dabei umzukippen. Konzentrieren Sie sich
dabei die ganze Zeit auf Ihren Bauch und versuchen Sie, die ganze Belastung mit Ihren
Bauchmuskeln aufzunehmen. Strecken Sie die Beine
und somit auch die Arme langsam weiter, so weit Sie es schaffen. Sie
packen das ! Jetzt das Kinn vorsichtig mit den Schienbeinen in
Berührung bringen und die Körperspannung weiter
halten.
Schaffen Sie es in dieser Yogaübung noch weiter?
Super! Dann falten Sie Ihre Hände um Ihre
Füße herum, sodass der Energiefluss geschlossen
wird. Halten Sie diese Körperspannung so lange Sie
können.