Yogaübungen
Yogaübung -
Katze-Kuh
Knien Sie sich hin und nehmen Sie den
Vierfüßlerstand ein. Die Hände
stützen Sie in Schulterhöhe
auf und die Fingerspitzen
zeigen nach vorne. Atmen Sie einmal tief ein und aus. Beim
nächsten Ausatmen ziehen Sie den Bauch ein und machen den
Rücken rund. Das Kinn geht zur Brust. Beim Einatmen strecken
Sie den Rücken
wieder lang, schieben den Brustkorb vor und
heben das Kinn an. Diese Bewegungsfolge wechselt sich nun
während der Dauer der Yogaübung
immer ab.
Üben Sie so lange, wie es Ihnen angenehm ist, optimal sind wie
oben angegeben 1-3 Minuten. Mit dieser Yogaübung
kräftigen Sie
Bauch- und
Rückenmuskulatur.
Yoga
Übung -
Baby-Position
Knien Sie sich erst hin, und senken dann den Po soweit nach hinten ab, dass er auf den Fersen ruht. Der Oberkörper geht nach vorne, die Stirn ruht auf der Übungsmatte. Schultern und Arme sind ganz entspannt, die Arme werden locker nach hinten weggestreckt. Entspannen Sie sich in dieser Position und verharren Sie so lange, wie es Ihnen angenehm ist. Diese Yogaübung entspannt den unteren Rückenbereich.
Yogaübung -
Frosch
Gehen Sie in die Hocke, heben Sie
gleichzeitig die Fersen
an und
stützen sich mit den Händen auf dem Boden auf. Die
Hände
werden zwischen den Knien platziert. Die Fersen zeigen
zueinander, das Körpergewicht ruht auf den Zehenballen, die
Finger sind auseinandergespreizt. Atmen Sie einmal tief ein und aus.
Beim Ausatmen strecken Sie die Beine
so weit es geht und senken die
Fersen auf den Boden. Die Hände bleiben am Boden, der Kopf
zeigt nach unten. Atmen Sie wieder ein, und nehmen Sie die
Ausgangsposition ein. Diese Übung wird – im Einklang
mit ihrer Atmung - kräftig und schnell ausgeübt.
Diese Yogaübung
stärkt Herz,
Kreislauf und die
Beinmuskulatur.
Yogaübung
- Kobra
Legen Sie sich auf den Bauch. Die Stirn liegt auf dem Boden, die Füße sind gestreckt und die Ellenbogen liegen neben dem Kopf. Drücken Sie nun den Oberkörper vorsichtig nach oben – Bauch, Unterarme und Hände bleiben am Boden und werden nicht angehoben. Die Schultern drücken Sie leicht nach unten, das Kinn heben Sie leicht an. Halten Sie die Übung so lange, wie es Ihnen angenehm ist. Wenn Sie die Übung beenden, senken Sie langsam den Kopf ab und drehen ihn zur Seite, um ihn dann auf der Übungsmatte ruhen zu lassen. Entspannen Sie sich. Diese Yogaübung kräftigt die Wirbelsäule.