Yoga für Schwangere
In
der Schwangerschaft
unterliegt der Körper der werdenden Mutti großen
Veränderungen. Der Gedanke, bald ein Kind auf die Welt zu
bringen ist ungewohnt.
Yoga
ist ein Trainingsprogramm,
das bei der gedanklichen Einstellung
auf Schwangerschaft und Geburt hilft und auch einer Reihe von
körperlichen Schwangerschaftsbeschwerden entgegenwirkt.
Der Begriff Yoga
kommt aus dem Sanskrit und bedeutet "Joch". Gemeint
ist in bildhafter Übertragung das Zusammengehen oder
Zusammenspannen von Körper und Seele. Yoga beruht auf einer
philosophischen Lehre aus indischer Tradition. Körper und
Seele werden in gemeinsamer Konzentration gelenkt. Der ganzheitliche
Bezug des Yoga auf Körper und Geist unterscheidet Yoga von
vielen anderen Trainingsprogrammen. Es gibt sechs klassische Schulen
innerhalb des Yoga. Diese weisen erhebliche Unterschiede auf. Einige
betonen stärker die körperlichen, andere die mentalen
Übungen.
Welche Yogakurse sind für Schwangere geeignet ?
Für Schwangere
sind vor allem Kurse
aus dem Hatha-Yoga
oder
dem Kundalini-Yoga
geeignet. Das Kundalini-Yoga
zeichnet sich durch
eine ausgewogene Mischung aus Körper- und
Meditationsübungen aus.
Im Vinyasa-Yoga
erfolgt eine Verknüpfung der klassischen
Yoga-Haltungen durch rhythmische Bewegungen. Das Vinyasa-Yoga
ähnelt daher beinahe einem Tanz. Das Vinyasa-Yoga gilt als
Sonderform des ín Europa weit verbreiteten Hatha-Yoga.
Yoga - zuschüsse von Krankenkassen
Yoga
sollte nicht im Alleingang praktiziert werden. Vor
allem
Anfänger
sollten sich an eine(n) erfahrene(n) Yogalehrer(in)
wenden. Yogakurse werden in der Regel als Gruppenprogramm angeboten.
Viele Yogalehrer(innen) bieten jedoch auch Einzelstunden an. Die Yogakurse
werden von vielen Krankenkassen
im Rahmen eines
Präventionsprogramms bezuschusst. Dies gilt auch für
spezielle Yoga-Kurse
zur Schwangerschaftsbegleitung
und
Geburtsvorbereitung. Der Zuschuss beträgt maximal 80% der
Yoga-Kurskosten und dabei höchsten 75 Euro. Er wird einmal pro
Jahr
gewährt. Voraussetzung ist die Anerkennung des Kurses durch
die Krankenkasse.
Schwangere im Yogakurs
Üblicherweise beginnt eine Yogastunde
mit einer Phase der
Entspannung. Damit werden Körper und Seele in Einklang
gebracht. Es folgen Atemübungen im Wechsel mit
Körperübungen. Auch mentale Übungen werden
in den Ablauf integriert. Im Schwangerenyoga
dienen die mentalen
Übungen dem Aufbau und der Stärkung einer positiven
Beziehung zum Baby. So kann eine frühe Mutter-Kind-Bindung
gefördert werden.
Da der wachsende Bauch die Bewegungsfähigkeit der Schwangeren
zunehmend beeinträchtigt kommt es häufig zu kleineren
Unanehmlichkeiten im Schwangerschaftsverlauf.
Mit
regelmäßigen Yogaübungen
kann dem
vorgebeugt werden.
Was bewirken die Yogaübungen für Schwangere ?
Die
Yoga - Lockerungs-
und Kräftigungsübungen vermindern
Rückenschmerzen. In den Beinen wird die Durchblutung angeregt.
Dadurch kann das unangenehme Schweregefühl in den Beinen
vermieden und der Entstehung von Krampfadern
in der Schwangerschaft entgegengewirkt werden.
Gezielte Yoga
-Atemübungen dienen der Vorbereitung der Schwangeren
auf die Geburt. Besonders das tiefe "In-den-Bauch-Hineinatmen" dient
der Entspannung der Muskeln und erleichtert die Verarbeitung der Wehen.
Das Erlernen weiterer Yoga
Atemübungen erleichtert der Schwangeren
den Umgang mit verschiedenen Phasen des Geburtsverlaufs.
Eine Besonderheit der Atemkontrolle
im Schwangerenyoga besteht darin,
dass im Gegensatz zur Praxis in anderen Yogaformen kein
Luftanhalten
erfolgt, um die Sauerstoffversorgung des ungeborenen Kindes nicht zu
stören.
Weiterhin gibt es Yoga-Übungsfolgen,
die eine Kräftigung
der Muskeln des Beckenbodens
bewirken und die
Dehnungsfähigkeit
in diesem Bereich verbessern.
Eine optimale
Vorbereitung des Beckenbodens auf die Geburt hilft bei der Vermeidung
von Dammschnitten und einer späteren Blasenschwäche.
Nicht zuletzt finden sich im Ablauf
des Yoga-Programms Abschnitte, in
denen die werdenden Muttis lernen, sich aktiv zu entspannen. Das hilft
später während der Geburt Erholungsphasen zu nutzen
und zwischen den Wehen neue Kräfte zu sammeln.
Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft
Yoga praktizierten,
können dies im Prinzip weiterführen, sollten sich
aber zu Besonderheiten des Yoga
für Schwangere beraten lassen.
Zahlreiche Frauen, die während der Schwangerschaft mit Yoga,
begonnen haben, führen dies in der Zeit der
Rückbildung und danach weiter.