Muskelaufbau mit Protein
Jeder Mensch der Kraftsport betreibt oder betreiben will, der sollte immer große Mengen an Protein zu sich nehmen. Protein ist das A und O für den Muskelaufbau. Trainierte Kraftsportler und Bodybuilder nehmen täglich zwischen 200 und 300g teilweise sogar bis 400g zu sich. Das Protein sollte hauptsächlich aus den ganz natürlichen täglichen Mahlzeiten aufgenommen werden.
Ausreichend Protein findet man im Schweinefleisch, Huhn, Truthahn und im mageren roten Fleisch. Wenn man mit dem Muskelaufbau beginnt, sollte man aber nicht gleich Unmengen an roten Fleisch verschlingen, sonder mit Huhn oder Truthahn beginnen.
Um sich aber nun nicht immer einseitig zu Ernähren, kann man zusätzlich zu anderen Mahlzeiten mit Protein Präparaten als Nahrungsergänzung arbeiten.
Da es verschiedene Proteine gibt, muss man auch hier abwechslungsreich sein und nicht immer ein und dasselbe einnehmen. Die tägliche Menge an Proteine sollten auf vier bis sechs Mahlzeiten am Tag aufgeteilt werden. Ein aktiver Bodybuilder nimmt zwischen zwei und drei Gramm pro Kilo Körpergewicht an Protein täglich zu sich.
Da Protein und Wasser die wichtigsten Bestandteile in unserem Körper sind aber leider nicht lange speichern kann, muss man unbedingt darauf achten das diese Bestandteile ausreichend mit der täglichen Nahrung aufgenommen werden. Protein ist Eiweiß und nimmt der Mensch nicht genügend davon zu sich, baut der Körper diese Substanz ab und das Gegenteil vom Muskelaufbau beginnt. Bei einem Menschen der keinen Sport betreibt, soll die tägliche Menge an Protein die er aufnehmen sollte bei 0,8g pro Kilo Körpergewicht liegen.
Sehr beliebt bei Sportler sind die sogenannten WeightGainer, diese enthalten einen zusätzlichen Anteil von Protein und vom Körper schnell verfügbare Kohlenhydrate. Diese Ergänzungsmittel sollten aber nicht nur vor dem Training sondern auch direkt danach zu sich genommen werden, um den verbrauchten Anteil sofort wieder auszugleichen. Eine ausreichende und ausgewogene Aufnahme von hochwertigem Protein stellt sicher, dass die Muskulatur auch in der Aufbauphase kontinuierlich wachsen kann. Vor dem Schlafengehen kann man auch noch ein vom Körper langsam aufnehmendes Protein in Form eines Shakes zu sich nehmen, wie zum Beispiel das Casein, dass kein Molkenprotein ist. Zu beachten ist aber, das bei reichlicher Aufnahme von Protein auch sehr viel Flüssigkeit verloren geht. Deshalb sollte beim Muskelaufbau mit Protein sehr viel Wasser getrunken werden, mindestens vier Liter am Tag.