Nordic Walking
Die Lauftechnik des Nordic Walking ähnelt den Bewegungsabläufen beim
Skilanglaufen und ist einfach zu erlernen.
In Finnland ist Nordic Walking schon ein Volkssport und wird auch hierzulande immer beliebter, nicht zuletzt, weil Nordic Walking- im Gegensatz zu Jogging - die Gelenke schont.
Wenn der linke Fuß auf den Boden aufsetzt, benutzt man den rechten Stock und umgekehrt. Durch den Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskulatur kann man das Tempo erhöhen und verschiedene Varianten wie schnelle Schritte, weit ausladende Schritte oder die gleichzeitige Benutzung von beiden Nordic-Walking-Stöcken ausprobieren. Am wirkungsvollsten - da uach am anstrengensten - ist Nordic Walking in leicht hügeligem Gelände.
Zu Anfang sollten die Nordic-Walking-Stöcke nah am Körper geführt und auch zu Sprüngen eingesetzt werden. Besonders für Personen mit Knie- oder Rückenproblemen eignet sich Nordic Walking, da es den gesamten Bewegungsapparat entlastet. Nordic Walking eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion , löst Verspannungen und durch die Benutzung der Stöcke werden zusätzliche Kalorien verbrannt. Mit entsprechender Nordic Walking Sportbekleidung lässt es sich auch bei jeder Witterung ausführen. Für Nordic Walking benötigt man keine große Ausrüstung, sollte sich dennoch beim Stock- und Schuhkauf ausführlich beraten lassen.
Gerade als Anfänger sollte man sich Unterstützung und Gleichgesinnte suchen. Viele Nordic-Walking-Kurse für verschiedene Leistungsstufen werden von Fitnessstudios, Sportvereinen und Krankenkassen angeboten. Oftmals sind diese - wegen ihrer gesundheitsfördernden Wirkung - auch von den Krankenkassen begünstigt, d.h. man kann auf Antrag dort einen Teil der Kursgebühr zurück erstattet bekommen.
Das gemeinsame Walken in der Gruppe hilft auch Anfangsschwierigkeiten zu überwinden und motiviert zu bleiben. An Sehnen, Bändern und Gelenken können aber auch beim Nordic Walking Schäden entstehen, wenn man es zu Anfang mit dem Training übertreibt. Auch aus diesem Grund ist ein Training in der Gruppe ratsam, da man hier Hilfe beim Einstieg und das richtige Tempo findet. Dennoch sollte man Nordic Walking mind. drei bis viermal die Woche für ca. 30 Minuten trainieren, um Effekte zu erzielen.
Da sich Nordic Walking um Ausdauertraining handelt, sollte man ein Herzfrequenz-Messgerät mitnehmen, denn nur so lässt sich das Training über die Herzfrequenz optimal dosieren. Vorher sollte man unbedingt Dehnübungen machen und nach dem Walking nochmals die Muskeln strechen. Dies lockert und schützt so vor Verspannungen.