Bikram Yoga
Bikram Yoga ist eine spezielle Form (umfasst Übungen für Körper und Geist) und wurde von dem, 1946 in Kalkutta geborenen, Bikram Choudhury entwickelt. Bikram Choudhury war ein indischer Yogameister.
Bikram Yoga beinhaltet 28 Übungen insgesamt (26 Für den Körper und 2 für die Atmung). Diese Übungen sollen laut Entwickler in einem heißen Raum, bei ca. 35-40°C geturnt werden. Im allgemeinen Sprachgebrauch ist Bikram Yoga auch als Hot Yoga bekannt. Weltweit sind ca. 600 Yogaschulen vorhanden und erfreuen sich steigender Beliebtheit. Hot Yoga ist unter den gesamten Yogaarten die bisher Populärste.
Zu den 26 Übungen für den Körper, auch "Asanas" genannt, gehören u. a. folgende Ausführungen:
- Pranayama (eine Tiefenatmung)
- Ardha Chandrasana + Pada Hastana (der Halbe Mond)
- Utkatasana (die Hockstellung)
- Garurasana (der Adler)
- Dandayamana Janushirasana (Standing Head to Knee)
- Dandayamana Dhanurasana (der stehende Bogen)
- Tulandandasana (the Balancing Stick)
- Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana (a separate leg stretching)
- Trikanasana (das Dreieck)
- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana (die Stirn zum Knie in der Grätsche)
- Tadasana (der Baum)
- Padangustasana (der Zehenstand)
- Savasana (die Totenstellung)
- Pavanamuktasana (a Wind Removing Pose)
- Bikram Sit-Up
- Bhujangasana (die Kobra)
- Salabhasana (die halbe Heuschrecke)
- Poorna Salabhasana (die volle Heuschrecke)
- Dhanurasana (der liegender Bogen)
- Supta Vajrasana (die Heldenstellung)
- Ardha Kurmasana (die halbe Schildkröte)
- Ustrasana (das Kamel)
- Sasangasana (das Kaninchen)
- Janushirasana mit Paschimottanasana (die Stirn zum Knie in der Grätsche sitzend)
- Ardha Matsyendrasana (a Spinal Twist)
- Kapalbhati in Vajrasana (die Feueratmung)
Diese Übungen fördern u. a. die Beweglichkeit der Wirbelsäule, Kräftigt die Muskulatur und senkt den Blutdruck. Doch eines haben fast alle Übungen des Bikram Yogas gleich, sie erfordern viel Beweglichkeit und eine hohe Körperbeherrschung.