Sport Aerobic
Aerobic ist ein Sport, der Anfang der achtziger Jahre in Europa populär wurde. Viele Frauen finden die in sich stimmigen Bewegungen klasse und gehen in spezielle Kurse. Aerobic macht besonders großen Spaß, wenn Sie es in der Gruppe machen. Natürlich kann man ein gewisses Programm auch zu Hause allein vor dem Spiegel oder dem Fernseher machen. In einer Gruppe sind der Ansporn und der Unterhaltungsfaktor jedoch größer. Vor allem Frauen haben sich aus diesem Grund in einem Sportcenter angemeldet und dadurch eine erheblich bessere Kondition bekommen. Beim Aerobic gibt es meist einen Trainer, der vor der Gruppe die Übungen präsentiert und koordiniert. Am meisten Spaß macht der Sport zu rhythmischer Musik, bei der man tanzen und gleichzeitig spezielle Übungen machen kann.
Aerobic sieht für den Laien vielleicht einfach
aus.
Sind Sie jedoch
erstmal in einer Gruppe involviert, werden Sie feststellen, wie
anspruchsvoll es ist. Die Bewegungen variieren stark. Am Anfang werden
Aufwärmübungen gemacht, bei denen man sich
eingewöhnt. Die Choreografie der Gruppe wird durch den Trainer gestützt. Viele Aerobicübungen sind sinnvoll aneinandergegliedert, bei denen die jeweiligen
Körperpartien einzeln beansprucht werden. Nicht selten findet
man beim
Aerobic auch kleine Fußtreppen, auf welchen man im Takt hoch
und runter
geht. Nach einem guten Aerobic-Training wissen Sie, welche Muskeln Sie
bearbeitet
haben. Der nächste Tag ist oft der schlimmste. Muskelkater ist
jedoch
immer ein gutes Zeichen für die Ertüchtigung des
Körpers. Sie sind
hinterher voller Stolz, dass Sie etwas gemacht haben und ein leckeres
Abendessen kann man sich ebenfalls schmecken lassen.
Aerobic-Training
Aerobic
kann auf vielen Niveaustufen gemacht
werden. Am
Anfang werden
Sie einige einfache Aerobicübungen
zur besseren Kondition
lernen. Im
Anschluss
steigert sich das Pensum von Mal zu Mal und immer schwierigere
Schrittfolgen kommen hinzu. Vor allem in den Fortgeschrittenenkursen
wird man die extremen Unterschiede merken. Ausgebildete Aerobictrainer
wissen
genau, auf was man achten muss. Der Spaß geht dabei
natürlich nicht
verloren. Gerade die Gruppe bewirkt eine unglaubliche Motivation. Die
ständige Kommunikation zum Trainer lässt Sie nicht
alleine dastehen.
Optisch wunderschön aussehende Bewegungen lassen Aerobic nicht
zu einem
langweiligen Sport werden. Das Tempo der Musik kann variiert werden. Je
nach Leistungsgrad erhöht es sich. Macht man zwischendurch ein
paar
leichtere und erholsame Übungen, sinkt das Tempo. Aufgepasst
muss dabei
nur werden, dass es nicht zu langsam wird. Schnell werden Sie dann
merken, wie die Kraft nachlässt. Man muss immer am Ball
bleiben. Der
Fachhandel bietet jedoch genügend Aerobic Musik
CD´s, bei
denen man die Aerobickurse
speziell ausrichten kann. Stundenweise Musikabfolgen geben einen
bestimmten Takt an, bei dem man sein Programm machen kann.
Aerobicstunden
Aerobicstunden
werden in der klassischen Variante in
fünf Einheiten
gegliedert. Am Anfang steht die Erwärmung, bei der viele
Stretchübungen
gemacht werden. Der anschließende Cardio-Teil
begünstigt die
Fettverbrennung. Das Abkühlen und die
Kraftausdauerübungen kommen meist
in Anschluss. Im letzen Cooldown kann man die Herzfrequenz wieder
runterfahren und sich etwas entspannen.
Wichtig beim Aerobic
ist, sich
nicht zu überfordern. Gehen Sie es ruhig an und steigern Sie
ihr Tempo
und die Ausdauer angemessen. Ein zu großer Ehrgeiz bewirkt
meist das
Gegenteil und ist nicht förderlich. Aerobic ist eine tolle
Variante abzunehmen und gleichzeitig
richtig was für die Fitness zu tun. Viele
Universitäten bieten
Aerobic-Schnupperstunden
an, die Sie auf jeden Fall mal versuchen
sollten.